Kangaroo hopsJako, że e-Parkour#9 poświęcony jest skokom, zamieszczam tutaj kompletny program służący do poprawy wyskoku dosiężnego. Trening jest z założenia przeznaczony dla koszykarzy, ale traceurom też na pewno bardzo się przyda.Uwaga! Poniższy trening podejmujecie na własną odpowiedzialność. Redakcja e-Parkour oraz autorzy poniższego programu nie odpowiadają za ewentualne kontuzje i inne probemy zdrowotne wynikłe z wykonywania opisanych ćwiczeń. Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach. Nie zapomnijcie o rozgrzewce i rozciąganiu!
Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów - 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz. Kangaroo Lunges Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Ankle Flicks Stań prosto - używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość około 20 cm. Tippy Toe Mini Jumps Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie. Ten program powinien być robiony przez 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Powinieneś być na diecie bogatej w białka i węglowodany. Pij 3 litry wody dziennie i rozciągaj się każdego ranka. Śpij minimum 9 godzin na dobę. |
Komentarz Program trwa 8 tygodni. Przy wszystkich ćwiczeniach oprócz Tippy Toe Mini Jumps mamy w pierwszej kolumnie podaną liczbę serii ćwiczeń na dzień, a w drugiej liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Liczba powtórzeń dla Quad jumps nie odnosi się do serii przysiadów, a do pojedynczych przysiadów (czyli w 2. tygodniu robimy 5 serii po 5 przysiadów, ostatni z wyskokiem, co daje nam 25 w jednej serii). Zaletą programu jest jego prostota. Tabelki możemy się nauczyć na pamięć, a ćwiczeń jest zaledwie cztery i są one nieskomplikowane oraz nie wymagają żadnych specjalnych przyrządów. Pytanie, czy prostota programu nie oznacza słabych możliwości na rozwój podczas jego wykonywania. Ten program powinien dawać najlepsze efekty u ludzi, którzy nigdy nie wykonywali takich treningów. Dobrze wykonywany powinien dać wymierne rezultaty. Należy mieć pozytywne podejście do ćwiczenia oraz starannie i sumiennie wykonywać trening. Opinie Oto kilka opinii ludzi z forum leparkour.pl dotyczących programu Kangaroo hops (pisownia oryginalna): "Wczoraj zrobilem jedna serie tego programu, oczywiscie przed tym sie porzadnie rozgrzalem, rozciagnalem miesnie i sciegna. No i wstaje rano, a mnie boli miesien w lewej nodze nad kolanem, od wewnetrznej strony. Stanalem prosto na dwoch nogach patrze a ten jakby byl spuchniety oO wychodzi na to ze naderwal mi sie troche ;] Coz .. do poniedzialku odpoczynek, moze sie zregeneruje" "Dobra ja trenowałem kangaroo 1 dzien i powiem wam co o tym mysle. 1 cwiczenie jest dla mnie zbyt ciezkie, poprostu mega męczoce, a reszta jest tak banalna ze nie da sie przy nich zmeczyc :? Polecam ten trening tylko dla wytrwałych, bo ja po 2 seriach cwiczen byłem tak zlany potem jak nigdy w życiu, a to tylko przez to 1 cwiczenie, reszta to banał. Pozdro" "hmmm, ten program chyba nie był sprawdzony przez specjalistów bo pierwsze ćwiczenie "Quad Jumps" jest bardzo niezdrowe na stawy kolanowe. W skrócie mówiąc można mieć w przyszłości problemy z kolanami. Nie należy robić "pełnych przysiadów". Quad Jumps owszem jest dobrym ćwiczeniem, ale gdy kolana zginamy nie więcej niż do 90 stopni(czyli uda równoległe do ziemi). (...)" Podsumowanie Kangaroo hops jest prostym (choć niekoniecznie łatwym) programem na poprawę wyskoku. Czy skutecznym i bezpiecznym - o to można się spierać. Jednak kto nie wypróbuje, ten się nie dowie. Osobiście preferuję naturalne poprawianie wyskoku podczas treningu, ale takie programy też są dla ludzi - dla tych traceurów, którzy chcą systematycznie ćwiczyć nad swoim wyskokiem. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
