|
| poprzednia strona | spis treści | następna strona |
Oddychanie Witam! W niniejszym artykule chcę zwrócić uwagę na coś, co bywa zupełnie pomijane przy treningu a jest naprawdę ważne. Mowa o oddychaniu. Najpierw zaserwuję Wam kilka informacji z podręcznika biologii do 2. klasy gimnazjum.Oddychanie to proces, w wyniku którego organizm uzyskuje energię. Istotą procesu oddychania jest wyzwolenie energii ze związków chemicznych znajdujących się w komórkach organizmu. Odbywa się to przy udziale tlenu atmosferycznego poprzez utlenianie (spalanie) związków chemicznych w mitochondriach komórek. Podczas normalnego oddechu pobieramy i wydalamy około 0,5 l powietrza. Tę ilość powietrza nazywamy objętością oddechową. Całkowita pojemność płuc dochodzi do 5 litrów. Ilość ta zależy od wieku, płci i budowy ciała człowieka. Część powietrza zawsze pozostaje w płucach. Jest to objętość zalegająca, która u dorosłych wynosi około 1 litra. Oddychanie to, zdawałoby się, banalna i naturalna sprawa. Wszak oddychanie mamy zakodowane w mózgu (a właściwie w móżdżku), a odbywa się ono bez naszego udziału. Czy zatem można przy bieganiu i skakaniu oddychać byle jak? Nie. Czy szybko męczycie się w czasie treningu? Czy czujecie się ociężali? Czy mało komfortowo Wam się skacze i ląduje? Przyczyna tych problemów może leżeć również (chociaż nie tylko) w niewłaściwym oddychaniu. Oto kilka wskazówek dotyczących oddychania w czasie free runu: 1. Wdychamy powietrze nosem, a wydychamy ustami. Dlaczego tak, a nie odwrotnie? Wdychanie nosem zapobiega przed wciaganiem do płuc zanieczyszczeń z powietrza, tak przecież powszechnych w dużych miastach oraz... przed przeziębieniem gardła gdy biegamy przy niskiej temperaturze powietrza. 2. Oddychamy pełną piersią. Lepiej dotlenione mięśnie więcej wytrzymują i są zdolne do podnoszenia większych ciężarów. Podczas biegu należy zatem wciągać powietrze do pełnej objętości płuc i wydychać całość. Takie głębokie oddychanie pozwala także znacznie zwiększyć naszą wydolność i kondycję oraz odkryć duże pokłady energii potrzebnej do wysiłku. Głębokie oddychanie jest kluczem do dłuższego biegania. Nie bójmy się ani nie wstydźmy przy tym sapać lub chuchać - to są sposoby na lepsze i głębsze oddychanie ;). 3. Oddychamy regularnie. Gdy przebywamy odległości biegiem należy uregulować oddychanie nadając mu rytm, wdychając i wydychając powietrze co określoną liczbę kroków. W Parkour czysty bieg bez przeskoków to coś w rodzaju odpoczynku przed skakaniem i lądowaniem, gdzie możemy uspokoić oddech, oddychać głęboko i dotlenić mięśnie. Inaczej ma się sprawa w przypadku skakania i lądowania. |
4. Gdy lecimy w górę wdychamy, gdy opadamy wydychamy powietrze. Absolutnie nie wykonujemy tricków na bezdechu! O ile wdech powietrza w czasie wyskoku raczej nie wymaga głębszego objaśnienia, o tyle wydech przy lądowaniu należy dokładniej opisać. Wydech przy lądowaniu jest bardzo ważny - siła lądowania tworzy z naszego ciała coś w rodzaju tłoka i wymusza przez to wydech; lepiej żeby odbył się on swobodnie, żebyśmy przy spiderze, rollu czy cat leapie "wychuchali" powietrze z płuc, niż żeby ciśnienie które wyzwala się przy lądowaniu wypchnęło nam jakiś gaz lub płyn z któregoś z otworów ciała (i nie zawsze jest to powietrze z płuc :P). Poza tym to kwestia komfortu - zeskoczcie dwa razy z 1,5 metra, za pierwszym razem nie wydychając powietrza przy uderzeniu o ziemię, za drugim razem robiąc prawidłowy wydech przy lądowaniu. 5. NIE PAL! Papierosy to śmiertelne zagrożenie dla każdego człowieka, a w szególności to wróg zdrowego uprawiania sportu. Papierosy powoli, ale skutecznie obniżają pojemność i wydolność płuc, a co za tym idzie - zmniejszają kondycję i wytrzymałość. Oprócz tego są jeszcze setki negatywnych skutków palenia, ale nie o tym jest artykuł. Ja sam nie palę i nigdy nie zamierzam. Nie palisz? I bardzo dobrze - nie daj się wciągnąć w ten wyniszczający nałóg! Palisz? Jak najszybciej rzuć palenie - pomoc znajdziesz np. w Internecie na stronie http://www.rzuceniepalenia.pl (i to nie jest reklama!), w wydostaniu się z nałogu może pomóc Ci naprawdę wiele osób, ale wszystko zależy od Ciebie. Warto to zrobić! Zakończenie To już wszystkie moje porady dotyczące oddychania. Trenujcie (nie tylko PK) według nich, a okaże się, że będzie się Wam biegać, grać i skakać o wiele przyjemniej i lżej; będziecie się także mniej męczyć i nabierzecie zdrowych nawyków. Oczywiście nie musicie skupiać się tak bardzo na oddychaniu, żeby biegnąc myśleć "Wdech. Wydech" - starajcie się oddychać przede wszystkim naturalnie, płynnie i regularnie. Prawda, że dotychczas nie myśleliście o oddychaniu w taki sposób? Wydawałoby się, że to taka banlna sprawa, a jednak okazuje się to czymś bardzo ważnym ze sportowego punktu widzenia Parkour. Przyglądajcie się jak oddychają sportowcy w czasie zawodów rozmaitych dyscyplin i zauważcie, że oni też nie oddychają byle jak. Starajcie się przestrzegać moich porad i zauważajcie, jak zwiększa Wam się kondycja i komfort przy trenowaniu.
Pozdrawiam, |
| poprzednia strona | spis treści | następna strona |